Kleine Gewoontes die eenvoudig je leven veranderen

Je leven verbeteren is veel makkelijker dan je denkt. Of je nu wilt afvallen, meer wilt slapen of wilt werken aan je werk-prive balans. Het geheim is om heel klein te beginnen.

In ‘Kleine Gewoontes’ laat BJ Fogg, gedragswetenschapper aan Stanford University, zien hoe je gedrag opnieuw vormgeeft. Focus niet op dat ene moeilijke, maar op wat je eenvoudig kan veranderen. Concentreer je op wat je wilt doen.

De Kleine Gewoontes methode is eenvoudig en effectief. Vergeet kortdurende voornemens. Vergeet het schuldgevoel. Je leven verbeteren is veel makkelijker dan je denkt!

De Kleine Gewoontes methode is niet gebaseerd op wilskracht maar op het herinrichten van je leven.

  • Klein is veilig
  • Klein is eenvoudig
  • Klein kan heel groot worden 

Ik ga je leren hoe je hiermee kunt beginnen.

 

Wat is een Kleine Gewoonte?

Een kleine gewoonte is gedrag:

  • Dat je minstens een keer per dag doet
  • Dat je in minder dan 30 seconden doet
  • Dat weinig moeite en inspanning kost

Denk maar eens aan de wijze waarop je door je mobiel scrolt als je die in je handen hebt. In het begin moest je daar moeite voor doen en nu … gaat het automatisch. 

Een paar voorbeelden:

  • Nadat ik wakker word en mijn voeten op de grond zet, zal ik drie keer diep adem halen.
  • Nadat ik de knop van de waterkoker heb ingedrukt, zal ik drie kniebuigingen doen
  • Nadat ik mijn hoofd op mijn kussen heb gelegd, zal ik aan een goed moment van die dag denken

Dit noemen we een Kleine Gewoontes recept. Ik zal het je uitleggen

Deel 1 van het recept begint altijd met Nadat ik … daarna volgt een gedrag dat je al doet zoals je voeten op de grond zetten als je opstaat of de knop induwen van je koffie machine. Dit noemen we een ANKER, een vaste routine in je dagelijks leven waaraan je jouw nieuwe gewoonte kan koppelen.

Deel 2 van het recept begint altijd met Zal ik … wat dan volgt is het nieuwe gedrag dat je graag wilt doen en waarvan je een gewoonte wilt maken. Zoals je werkplek opruimen, kniebuigingen doen of gaan wandelen

Let op, in deze methode beginnen we heel klein, en dan bedoel ik echt heel klein.

En … heel belangrijk maak het niet te zwaar. Als het inpassen van je nieuwe gedrag nog niet lukt dan probeer je iets anders. Het gaat om oefenen, oefenen, oefenen. Kleine Gewoontes is leuk en speels.

 

Een nieuwe gewoonte vormen is net zoiets als een plant die gaat groeien.

  1. Je begint met iets kleins (zoals een zaadje of stekje)
  2. Je vindt een goede plek om het te poten (grond, licht en vocht)
  3. Je verzorgt je kleine plant zodat de wortels goed houvast krijgen

Wanneer je deze drie dingen doet zal de kleine plant zich goed wortelen en gaan groeien

Vertaalt naar de ‘Kleine Gewoontes methode”

  1. Je begint met klein gedrag
  2. Je vindt een goed moment in je dagelijkse routine om deze te doen
  3. Je oefent dit gedrag zodat het stevig integreert in je dagelijkse leven

Het zal niet altijd perfect gaan. Het is met vallen en opstaan. Het oefenen zorgt ervoor dat je effectiever wordt, nieuwe vaardigheden leert en meer zelfvertrouwen krijgt. Uiteindelijk kan het een enorme impact hebben op je leven.

 

Hoe maak je een gedrag klein?

Dit kan op 2 manieren: een beginners stap en een kleine versie van het gedrag dat je wilt ontwikkelen.

Voorbeelden van een beginners stap zijn:

  • Mijn computer opstarten
  • Mijn yoga mat uitrollen
  • De portemonnee kaart pakken

Kleine versie:

  • Twee kniebuigingen
  • Een hoofdstuk lezen in een boek
  • Een rekening betalen

 

Vind een bestaande routine als  anker

In deze methode gebruik je een bestaande routine, iets wat je toch al doet als een anker om je nieuwe gedrag op te laten volgen.

Zoals:

  • Nadat ik mijn tanden heb gepoetst …
  • Nadat ik de knop van de koffie machine heb ik ingedrukt …
  • Nadat ik het online huishoudboekje heb opgestart …

Met een logisch anker leert je brein snel de nieuwe volgorde. Denk aan de manier waarop je door je mobiel scrolt. Hoogstwaarschijnlijk heb je een patroon in de apps die je opent. Welke app open je eerst en welke daarna …

 

Vier je succesjes!

Misschien wel het belangrijkste van deze methode. Iedere keer als je een Kleine Gewoonte hebt gedaan vier je het met bijvoorbeeld een duim omhoog, of een yeah of Topper!

Vind jouw eigen manier. Deze is voor iedereen anders. Uitbundig of ingetogen het maakt niet uit. Vieren maakt je blij, trots, gelukkig, tevreden. Deze emotie zorgt ervoor dat je brein het leuk gaat vinden en er meer van wil doen.

Emoties creëren nieuwe gewoontes!

 

Ontwerp nieuwe gewoontes in je leven

Ik nodig je uit om je eigen kleine gewoontes te gaan ontwerpen.  

Klik op Mijn_recept_-_Kleine_Gewoontes_Methode  en download het formulier waarop je de recepten kan invullen. Ga er minstens 5 dagen mee oefenen. En werkt een recept niet dan herschrijf je het. Net zo lang tot je iets hebt gevonden wat wel voor je werkt.

Let op: houd het klein, nog een beetje kleiner en misschien nog wel kleiner.

 

Ik wens je heel veel succes en mocht je vragen hebben. Je mag me altijd mailen gea@tinyhabitscoach.com of gea@worteboertrainingen.com bellen mag ook 06-5126135